انواع الاطعمة التي تقوي من حدة الذكاء والذاكرة

الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ، وهي القدرة على تخزين المعلومات واسترجاعها. وتدرس الذاكرة في حقول علم النفس الإدراكي وعلم الأعصاب. وهناك عدة تصنيفات للذاكرة بناء على مدتها، طبيعتها واسترجاعها للحالات الشعورية.

 الذكاء مصطلح يتضمن عادة الكثير من القدرات العقلية المتعلقة على التحليل، والتخطيط، وحل المشاكل، وسرعة المحاكمات العقلية، كما يشمل القدرة على التفكير المجرد، وجمع وتنسيق الأفكار، والتقاط اللغات، وسرعة التعلم.
كما يتضمن أيضا حسب بعض العلماء القدرة على الإحساس وإبداء المشاعر وفهم مشاعر الآخرين.

ويشكل كل من الذاكرة والذكاء لغزين محيرين. وإن كان كلا منهما نتاجا لعمل الدماغ. ويقفز فوق الاثنين عنصر غامض اسمه الحكمة. ويضيف الفلاسفة بعدا جديدا عند الإنسان خارج منظومة العواطف اسمه العدل أو التوازن الأخلاقي.

 لنتعرف سويا على أهم الأطعمة التي تقوي الذكاء والذاكرة لديك وتحميك من الزهايمر :

- الكافيين
- السمك 
- التوت 
- الحبوب : مثل الشوفان والارز البني 
- الحميضات 
- الخضار الورقية 

اقرأ المزيد »

كيف اجعل عضلات الظهر صلبة مفتولة

هناك عدة تمارين هامة تجعل عضلات ظهرك صلبة جدا ومفتولة وسنقدم لك اليوم أهم النصائح التي ستساعدك للحصول على عضلات صلبة تستعرض بها نفسك أمام الآخرين.

تحتاج عضلات الظهر إلى تمارين خاصة وقوية للحصول على عضلات صلبة وتقسيم الجسم بشكل صحي، والأهم من ذلك هو الاستمرار على نفس المنوال لفترة طويلة حتى لا تجد نفسك تفقد كل العضلات التي اكتسبتها بسبب الكسل أو التخاذل في فترة ما.

1) لا تتجاهل تمارين السحب

تمارين هامة جداً لعضلات الظهر لا ينصح بتجاهلها، بل يفضل زيادة الحصة التدريبية الخاصة بها في كل جلسة، خاصة وأنها تؤثر أيضاً بطريقة مباشرة على العضلة ذات الرأسين، وتجعل الظهر ممشوقاً بطريقة مذهلة.

2) الجلوس بشكل صحيح

تحقق دائماً من طريقة جلوسك على المكتب أو في أي مكان آخر، حيث يجب أن تبقي ظهرك مفرود القوام حتى لا يتعرض العمود الفقري لأي مضاعفات وتجد نفسك غير قادراً على الحركة أو رفع الأشياء الثقيلة بسبب طريقة الجلوس أو طريقة النوم الخاطئة.

3) ألواح الظهر

ألواح موجودة في صالة الألعاب الرياضية تستخدم على الظهر مباشرة أثناء التمارين المختلفة لضمان استمراره مفروداً في وضع مستقيم دون التأثير على العمود الفقري بشكل خاطئ، كما أن هذه الألواح تزيد من مشقة التمارين وتجعل الجسم يستفيد منها بشكل أفضل.

4) التمارين

التطرق لمجموعة من التمارين الجديدة كل فترة مع استمرار الضغط على عضلات الظهر وعضلات الجسم جميعاً طوال الوقت أمر جيد جداً يساعد في الحصول على عضلات ظهر صلبة ومفتولة، وفي نفس الوقت يزيد من مستوى اللياقة البدنية للجسم، ويحفز عضلات الظهر ويزيد قدرتها على التحمل.

5) تحقق من لياقتك

الذهاب لصالة الألعاب الرياضية بشكل أسبوعي أمر مهم جداً لإجراء مجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بتحفيز وتنشيط عضلات الظهر، حتى لا تفاجئ بتعرضك لإصابة قوية بسبب جلوسك لفترات طويلة دون بذل أي مجهود بدني.

اقرأ ايضا : كمال الاجسام : نصائح بناء سريع لعضلاتك

اقرأ المزيد »

اطعمة تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن

 هناك العديد من الناس يعانون من زيادة مفرطة في الوزن ويحاولون  تخفيف وزنهم اما بممارسة الرياضة او غيرها من الامور، لكن ذلك لن يتم الا اذا انتبهنا الى طعامنا و وجباتنا التي نستهلكها يوميا وهناك اطعمة تساعدنا على حرق الدهون وبذلك انقاص وتخفيف الوزن، في هذا الموضوع نقدم لكم بعضا من هذه الاطعمة :

الزبادي يخفض الدهون :

 الزبادي قليل الدسم، هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم، وهو معدن يمكن أن يحارب الدهون. اذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم سيؤدي إلى الافراج عن الكالسيتريول، وهو الهرمون الذي يسبب لك تخزين الدهون، في حين أخذ احتياجاتك اليومية من الكالسيوم يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى الرائدة هي مصادر الليسين، مما يساعد على محاربة الدهون.

                                          الفول السوداني :

 الفول السوداني يحارب زيادة الوزن، ويعمل على ارتفاع بطيء في نسبة السكر في الدم وما هو أكثر كبح الجوع. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يضيفون 505 سعرة حرارية من الفستق إلى حميتهم لمدة اسبوعين واجهت تغيير في وزن الجسم، وانخفاض 25 في المئة من الدهون الثلاثية والدهون التي ترتبط مع مرض القلب.

                                         سمك السلمون :

 هو مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون، هو يوفر لك الكثير من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضمها. في لحظة اختيار سمكة، وخاصة السلمون أو التونة حيث أن كليهما يحتويان على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 والتي تقلل من التهاب في الجسم، ويمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات.

                                               الخس :

 لا تحتوي الخضراوات الخضراء مثل السبانخ، والخس، والبروكلي والجرجير فقط مع المعادن المنخفضة في السعرات الحرارية والفيتامينات، ولكنها تحتوي على كمية عالية من الألياف أيضا.

                                               التوت :

 الألياف هو المفتاح السحري لفقدان الوزن. والتوت هو مصدر نخالة ممتازة. والتوت هو ملك الألياف تحتوى على 9 جرام لكل كوب. 

 نرجوا ان يكون الموضوع مفيدا ويلبي رغباتكم ان اعجبكم الوضوع تابعونا على الفيسبوك للمزيد.

اقرأ المزيد »

مشاكل الانتصاب الاعراض والاسباب

• ما هي مشاكل ضعف الانتصاب؟

 ضعف الانتصاب هو ان يكون الرجل لديه مشاكل مستمرة في المحافظة على الانتصاب.

 ضعف الانتصاب يمكن أن يجعل الجماع مستحيلا من دون علاج.
 ضعف الانتصاب يمكن أن يظهر لأول مرة في رجل في وقت مبكر من 40.
 وجد الباحثون أيضا أن ما يقدر ب 18 الى 30 مليون من الرجال يتأثرون بمشاكل ضعف الانتصاب.

 • هل ضعف الانتصاب يعني ضعف الغريزة الجنسية؟

 ضعف الانتصاب يشير تحديدا إلى مشاكل في تحقيق الانتصاب أو المحافظة عليه.
 أشكال أخرى من العجز الجنسي عند الذكور تشمل ضعف الرغبة الجنسية والمشاكل مع القذف. الرجال يعانون من الضعف الجنسي غالبا ما تكون الرغبة الجنسية صحية، ولكن تفشل أجسادهم للاستجابة في اللقاء عن طريق ضعف الانتصاب. عادة ما يكون هناك أساس مادي لهذه المشكلة.

 • أعراض ضعف الانتصاب 

 الانتصاب لفترة وجيزة ، وعدم القدرة على تحقيق الانتصاب. ويعتبر الرجال الذين لا يستطيعون المحافظة على الانتصاب في 75٪ من الوقت عندما يحاولون ممارسة الجنس لديهم ضعف الانتصاب.

 • من المعرضون للاصابة بضعف الانتصاب؟

 العجز الجنسي هو أكثر شيوعا كلما كبر سن الرجال. وفقا لدراسة الشيخوخة ذكر ماساتشوستس(Massachusetts)، حوالي 40٪ من الرجال في سن ال 40 يواجهون بعض درجة من عدم القدرة على المحافظة على الانتصاب و 70٪ من الرجال في سن 70. ونسبة الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب يزيد من 5٪ إلى 15٪ كما يزيد من عمر 40-70 سنة. ضعف الانتصاب يمكن علاجه في أي سن

 • السبب وراء ضعف الانتصاب

 عندما يملأ الدم دائرتين في القضيب (المعروف باسم المجاميع corpora cavernosa ) ويحدث الانتصاب. هذا يتسبب في توسيع وتشديد القضيب، مثل الكثير من البالون كما هو ملأها بالماء. يتم تشغيل هذه العملية عن طريق النبضات العصبية من الدماغ والمنطقة التناسلية. أي شيء يتعارض مع هذه النبضات أو يحد من تدفق الدم إلى القضيب يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي.

 • ضعف الانتصاب الأسباب:

 1. الأمراض المزمنة

 العلاقة بين الأمراض المزمنة الكامنة والضعف الجنسي علاقة وطيدة و من أبرز الامراض مرض السكري. ما يقرب من نصف الرجال المصابين بداء السكري مصابون بضعف الانتصاب. ومع ذلك، يمكن حسن السيطرة على سكر الدم تقليل هذا الخطر. و هناك امراض اخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وأمراض الكلى، وتصلب الأنسجة المتعدد كل يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي. كل هذه الأمراض تؤدي إلى الضعف الجنسي عن طريق التداخل مع تدفق الدم أو النبضات العصبية في جميع أنحاء الجسم.

  2. لايف ستايل

 يمكن أن خيارات نمط الحياة مثل التدخين وتعاطي الكحول، والسمنة يضعف الدورة الدموية ويؤدي إلى الضعف الجنسي. التدخين، الإفراط في شرب الكحول، وتعاطي المخدرات قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم إلى القضيب. التدخين يجعل الرجال مع تصلب الشرايين حتى أكثر عرضة لضعف الانتصاب.
 المدخنين لديهم تقريبا مرتين من خطر ضعف الانتصاب مقارنة مع غير المدخنين. الوزن الزائد قلة ممارسة الرياضة تسهم أيضا في الضعف الجنسي. الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يواجهون مخاطر أقل في الضعف الجنسي.

  3. الجراحة

 العلاجات الجراحية أو الإشعاعية لعلاج سرطان البروستاتا، وسرطان المثانة، أو تضخم في البروستاتا (BHP) يمكن ان يسبب تلفا في بعض الأحيان الأعصاب والأوعية الدموية بالقرب من القضيب. في بعض الأحيان، تلف الأعصاب يكون دائم ويتطلب العلاج لتحقيق الانتصاب. في بعض الأحيان، والجراحة تسبب الضعف الجنسي المؤقت الذي يحسن من تلقاء نفسها بعد 6-18 شهرا.

 4. الأدوية

 العديد من الأدوية يمكن أن تسبب الضعف الجنسي، بما في ذلك بعض أدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب والمهدئات. ينبغي على الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي التحدث مع الطبيب.

 5. النفسية

 ومن الشائع بالنسبة للرجال يعانون من الضعف الجنسي أن يكون لها أساس المادية الكامنة وراء ذلك، وخاصة في كبار السن من الرجال. ومع ذلك، قد تكون عوامل نفسية موجودة في 10٪ إلى 20٪ من الرجال يعانون من الضعف الجنسي.
 ويقول خبراء التوتر والاكتئاب، وضعف الثقة بالنفس، والأداء القلق يمكن أن تنال من القدرة على الانتصاب. ويمكن لهذه العوامل أيضا جعل ضعف الانتصاب أسوأ في الرجال الذين تنبع من شيء مادي العجز الجنسي.

 6. راكبي الدراجات وضعف الانتصاب

 راكبي الدراجات يعانون ضعف الانتصاب أكثر من الرياضيين الآخرين لأن بعض مقاعد الدراجة يسبب الضغط على الأعصاب التي تعتبر حيوية للشهوة الجنسية. راكبي الدراجات الذين يركبون لعدة ساعات كل أسبوع يمكن أن تستفيد من المقاعد المصممة لحماية منطقة العجان.

اقرأ ايضا : زيادة الرغبة الجنسية

اقرأ المزيد »

كمال الاجسام : نصائح بناء سريع لعضلاتك

في كمال الأجسام هناك طريقة سريعة وسهلة يمكنك بها ان تبني بشكل سريع عضلات كبيرة ومفتولة بأقصر وقت ممكن، وكل هذا من دون أن تبذل مجهوداً كبيراً، وفيما يلي نعرض لك هذه الطريقة، عيوبها، ومميزاتها.

   في البداية عليك أن تعرف مدى قوتك الحقيقية، ووزنك الحقيقي، وفي ضوء هذه النسب قم بالتدريب لمدة 5 أسابيع، في أول أسبوع قم بتمارين الضغط بوزن يمثل 40% من قوتك، وفي الأسبوع الثاني قم بتمرين الضغط بوزن يصل إلى 42% من قوتك، وفي الأسبوع الثالث قم بالتمرين على وزن يمثل 45% من قوتك، وهكذا إلى نهاية الأسبوع الخامس.

 بعد ذلك قم بعملية الإحماء، وقم بعمل التمرينات دائماً، فالوزن الثقيل الذي تقوم برفعه، بالإضافة لعمليات الإحماء، سيجعلان عضلاتك تكبر بشكل سريع، وستستطيع حمل أثقل الأوزان في وقت قصير.

 فوائد التمرينات

 ديناميكية التمرين يجعل جميع الألياف العضلية في عضلاتك تعمل في نفس الوقت بكل قوتها، مما سيزيد من قوة عضلاتك إلى الضعف، ويحسن صحتك البدنية.

 العيوب

 كما هي الحال في مثل هذه التمرينات الخطيرة والكبيرة، هناك إحتمال كبير للإصابة، بسبب حمل القوة الزائدة.

 النصيحة

 يجب ألا تتدرب وتحمل أكثر من 70% من قوتك خلال هذه التمرينات، حتى لا تتعرض للإصابة.

اقرأ المزيد »

حمى الضنك أعراضها و علاجها

حمى الضنك أو "حمى الدنج" أو "الدنك" (بالإنكليزية: dengue fever) أو حمى الضنك النزفية هي أمراض حمّية حادة، توجد في المناطق المدارية حيث تعتبر من الأمراض المدارية المهملة، ويسببها أربعة أنماط مصلية متقاربة من جنس الفيروس المصفر (flavivirus) من عائلة الفيروسات الخيطية  وتعرف أيضا بحمى العظم المكسور.

 يشمل انتشارها الجغرافي شمالي أستراليا، وشمالي الأرجنتين، وسنغافورة بأكملها، وماليزيا، وتايوان، وتايلاند، والفيتنام، وإندونيسيا، وهندوراس، وكوستاريكا، والفيليبين، وباكستان، والهند، وسيريلنكا، والبنغلاديش، والمكسيك، وسورينام، وجمهورية الدومنيكان، والبرازيل، وغويانا، وفنزويلا، وباربيدوس، وترنيداد وسامو.

 على خلاف الملاريا؛ فإن حمّى الضنك سائدة في المناطق الحضرية كما هي في المناطق الريفية. تختلف الأنماط المصلية عن بعضها بما فيه الكفاية لمنع وجود حماية شاملة مشتركة أو حدوث وباء (فوق استيطاني) ينتج عن عدة أنماط مصلية. حمى الضنك تنتقل إلى البشر عبر بعوضة آييدس إجيبتاي (Aedes aegypti) أو نادرا عن طريق بعوضة آييدس ألبوبيكتس (Aedes albopictus)، اللاتي يتغذيان خلال ساعات النهار.

تقول منظمة الصحة العالمية أن حوالي اثنين ونصف مليار شخص ويشكلون خمسي سكان العالم؛ معرضون لخطر الإصابة بالضنك، وتقدر أنه قد يكون هناك خمسون مليون حالة من الضنك في العالم كل سنة. حمى الضنك الآن مرض متوطن في أكثر من مائة بلد

الأعراض

تظهر الأعراض خلال فترة تتراوح بين 3 و14 يوما (من 4 إلى 7 أيام في المتوسط) عقب اللدغة المعدية، مرضى الضنك يمكن أن ينقلوا العدوى فقط من خلال البعوض أو منتجات الدم وفقط بينما هم حُميون.المسافرين من المناطق المدارية قد ينقلون حمى الضنك من مواطنهم بشكل غير مقصود؛ حيث أنهم لم يشخصوا جيدا في ذروة مرضهم.
وللمرض شكلان سريريان:

بسيط :  يشبه في بداياته أعراض الزكام ومنها:

- الصداع - آلام خلف العينين. - آلام في المفاصل والعضلات والظهر. - فقدان شهية وغثيان وقيء وكسل عام. - ارتفاع في درجة الحرارة، وفي حالة الرضع والأطفال الصغار تكون الحرارة مصاحبة بطفح جلدي وقد يؤدي ارتفاعها إلى اختلاجات أو تشنجات حرارية. - طفح جلدي(حبرات)،وقد تنخفض بعده الحرارة. - ارتفاع جديد للحرارة بعد يومين، وظهور طفح جلدي جديد في كل الجسم ما عدا الكفين والقدمين يستمر أياما عدة ثم تنخفض الحرارة مرة أخرى.

نزفي :

 حمى الضنك النزفية هي أحد مضاعفات حمى الضنك، وقد تؤدي إلى الوفاة، ولكن الشكل النزفي يحدث غالبا في الإصابة الثانية بنفس الفيروس أو بفيروس آخر من فيروسات الضنك، وأعراض الشكل النزفي هي:
يبدأ بنفس أعراض الشكل البسيط يتطور بعد يومين إلى خمسة أيام ليحدث صدمة ونزفا سريعا مفاجئا على شكل بقع نزفية تحت الجلد يتطور إلى حدوث نزف دماغي ودخول المريض في غيبوبة وحدوث الوفاة

العلاج

لا يوجد علاج محدد ضد مرض حمى الضنك، ولكن يمكن علاج المصابين به عند تشخيص المرض في مراحله المبكرة، ويجب :

 - مراقبة العلامات الحيوية للمريض وتخفيض درجة حرارته وقد يعطى المريض الباراسيتامول للتعامل مع هذه الأعراض (خصوصا بين اليوم الثاني والسابع من أيام الحمى)

- إعطاء السوائل المناسبة عن طريق الوريد وزيادة إعطاء السوائل عن طريق الفم لمنع الجفاف

- نقل البلازما أو الصفائح الدموية عند الحاجة

- الامتناع عن الأدوية المميعة للدم مثل الأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات فهذه العقاقير قد تزيد النزيف سوأ

- إعطاء المضاد الحيوي حسب حاجة المريض.

العلاجات الناشئة

تشير البيانات الجديدة إلى أن حمض مايكوفيلونيك (mycophenolic acid) وريبافيرين يمنع تكاثر حمى الضنك. التجارب الأولية أظهرت زيادة قدرها خمسة أضعاف في تقليل إنتاج الــ (RNA) الفيروسي في الخلايا التي استخدمت هذه الأدوية عليها. لم تجرى الدراسات على الكائنات الحية حتى الآن. خلافا لعلاج فيروس نقص المناعة المكتسبة، فإن عدم الاهتمام العالمي وضعف التمويل يعيقان بشكل كبير تطوير نظام العلاج.

اقرأ المزيد »

علاج مرض الساد بدون جراحة (الماء الأبيض)

مرض الساد : هل يمكن علاجه بدون جراحة؟

يعد مرض الساد من الأسباب الرئيسية للإصابة بالعمى في العالم، ويصاب به المرء مع تقدمه في العمر. ورغم عدم توفرعلاج دوائي لهذا المرض إلا أن الأطباء في ألمانيا يسعون لعلاجه بزرع عدسة اصطناعية في عين المريض بدلا من الطبيعية.

"كان علي أن أضع المصباح قريبا من الأشياء كي أتمكن من رؤيتها"، هكذا يصف أروين رايشرت معاناته بسبب مشاكل الرؤية التي يعاني منها. فأريون يعاني من مرض الساد أوالماء الأبيض. وظهرت مشاكل الرؤية لديه تدريجيا ودون أن يشعر بأي ألم في البداية شعر أروين (78عاما) بأنه فقد القدرة على التمييز بين الألوان، ليصبح بعدها كل شيء حوله رماديا. ومن ثم بدأ الضوء المباشر يحجب الرؤية عن أروين كليا ما جعله يتخلى عن قيادة سيارته حسبما يروي: "لم أعد قادرا على قراءة الأرقام المكتوبة على لوحات المرور، ولا على رؤية المصابيح الخلفية للسيارات ليلا. كما لم أستطع رؤية النقاط المشعة أو المصابيح شديدة الإنارة".

مسبب رئيسي للعمى

وفي حديثه مع DW يرجع محمد بيطار أخصائي أمراض العيون في برلين أسباب الإصابة بمرض الساد والمعروف بالماء الأبيض إلى شيخوخة عدسة العين التي تكون شفافة ونقية وتساعدنا على الرؤية بوضوح. ومع التقدم في العمر تفقد العدسة شفافيتها وتصبح الرؤية غير واضحة. وهو تماما ما عرض حياة أروين اليومية للخطر، لينصحه طبيب العيون بضرورة الإسراع في العلاج للوقاية من الإصابة بالعمى. فوفقا لمنظمة الصحة العالمي يعد مرض الساد هو من الأسباب الرئيسية للإصابة بالعمى في العالم.

كيف تُجرى العملية الجراحية

في ألمانيا يلجأ أخصائيو جراحة العيون إلى زراعة عدسة اصطناعية في عين المريض بدل من عدسته الطبيعية. وفي البداية يتم تخدير العين المصابة بقطرات، ومن ثم يقوم الجراح بتدمير العدسة الهالكة عبرالموجات فوق الصوتية ويسحبها.

ويُنصح بضرورة زيارة طبيب العيون بشكل دوري لقياس ضغط العين ابتداء من سن الـ40 ،ما يساعد على اكتشاف المرض مبكرا وعلاجه. فاحتمال الإصابة بمرض الساد يزداد مع التقدم في العمر.وخلف بؤبؤ العين يقوم الطبيبب بزرع عدسة اصطناعية بديلة من البلاستيك الرقيق. ولحمايتها من الفيروسات يتم الاستعانة بمضاد حيوي على شكل قطرات ومرهم. أما مدة العلاج فتستغرق حوالي ثمانية أسابيع حتى يلتئم كل شيء. وهو تماما ما خضع له أروين ليستعد بذلك قدرته على الرؤية بوضوح تام وبالألوان بفضل العدسات الاصطناعية.

اقرأ المزيد »